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中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
腹肌如何锻炼 锻炼完美腹肌的几种方法
因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来...[详细]

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锻炼肌肉切勿过度
不少健美训练者,想在同伴面前显示自己,而去举那些超出自己能力范围的重量,这种做法不足取。健美爱好者要时刻提醒自己是在健美身体,而不是在同别人较量这样才能避免发生严重伤...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:399  0  标签:

宅男初学锻炼指导
饱满肌肉带来的不仅仅是性感更是健康   合理锻炼增加肌肉力量   你可能已经做了我们的测试,测试的结果也可能吓你一跳,不过没关系,郭磊说,肌肉力量的丧失很大一部分是...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:300  0  标签:

健身前热身的重要性
  1、为什么热身很重要?   为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:   ①能提高身体主要部位的体温   ②...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:352  0  标签:

关于何时增加重量和改变健身计划的建议
  一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。   ...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:219  0  标签:

胸肌不对称的分析和解决经验
文章出处:http://bbs.jirou.com/55082-1.html   很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题,百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称,可见胸肌对一个男人来说是...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:221  0  标签:

肌肉锻炼过程中的45个技巧
  技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1~2次的重量,尽全力去完成,然后将重物放下休息10秒钟,再用适中的重量做10次。你在这11~12次的运动中所做的&ldquo...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:484  0  标签:

初学者须了解的营养常识
  1、提高蛋白质摄入量   低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:327  0  标签:

健身达人健身经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/57276-1.html   在开始之前,我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员,为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:117  0  标签:

瘦人增重增肌指导
  合理安排运动量   运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的5...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:351  0  标签:

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