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中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
腹肌如何锻炼 锻炼完美腹肌的几种方法
因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来...[详细]

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挪威华人分享快速增肌的方法
谈谈我体会的快速增肌的方法。本人4年体重增长了100磅(1磅=0.45公斤),有点难以置信吧,但我确实做到了。在我小的时候,全家搬迁到了挪威,一个海边小镇只有5000多人,当地没有健身设施,父母为我和哥哥腾出一个12平米左右的单间作为我们的“健身房”。从那以后的4年里,这个健身房陪伴我度...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:1142  0  标签:增肌

帅帅男分享两年健身增肌计划
两年多以来,琢磨出一套非常适合我自己的训练方案,这是我呕心沥血,口吐鲜血一个多小时弄出来的训练方案。希望大家结合自己的实际情况适当修改。   我的训练周期为5天,第一天腿和腹肌,第二天胸和三头,第三天背肌和二头肌,第四天三角肌,第五天休息(一天的休息至关重要)。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:1380  0  标签:增肌

健美增肌理论基础
少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:482  0  标签:增肌

瘦人增肌指导要领
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:512  0  标签:增肌

四阶段减肥增肌经验分享
肥胖其实困扰了我20多年,从小学2年级我就开始胖。1997年入伍,因部队的一次任务意外受伤,必须服用激素,所以在一年的时间我胖得不成人形...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:325  0  标签:增肌减肥

运动专家的增肌小贴士
人们为了创造美好生活,每天例行公事的一个非常重要的方面,就是他们健康的目标。这是我们过去曾经涉及的方面,但是这里,要扩展一下。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:267  0  标签:增肌

中级健美增肌要点
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发布时间:2013-09-11 点击:5633  0  标签:增肌

大学生一年增肌心得
我是一名即将大二的学生,接触健身是从高中时期开始,真正开始健身是在高考后的暑假,连续三个月,坚持了80多天,而后大一的生活并没有让我放弃健身计划,每周五回家加上周末两天,我都会去健身房。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:611  0  标签:增肌

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