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一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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半年健身增重十斤经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/57621-1.html   我觉得健身为了健美的,毕竟瘦的想增肌,胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞,而我看到一个朋友因为健身而找到女朋...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1411  0  标签:

出现小腿肌肉酸痛的因素分析
  判断原因 :   运动量过大   在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:540  0  标签:

锻炼完美腹肌的7条原则
  1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平。   因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1851  0  标签:

如何减少胸肌周围的赘肉
  有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN。尤其到了夏日,薄薄的一层T恤也遮不住胸...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1229  0  标签:

学习健美的14个基本要领
  第一:坚持基本训练   用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1335  0  标签:

腹肌锻炼方法指导
腹肌锻炼方法指导,开篇前一定要说一句,漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量,特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的,腰腹连...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1601  0  标签:

健美可以纠正肌肉的不对称
  几乎是大部分人(无论是健美的还是不健美的)都出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?那么我们平时在健美锻炼的过...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:585  0  标签:

健美锻炼常犯的错误
  1、过分使用有氧健身器   经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:157  0  标签:

健身房五大错误观念
  错误观念一 :增肌和减脂,傻傻分不清楚   集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:152  0  标签:

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