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一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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关于何时增加重量和改变健身计划的建议
  一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。   ...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:219  0  标签:

胸肌不对称的分析和解决经验
文章出处:http://bbs.jirou.com/55082-1.html   很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题,百分之九十的朋友说的都是关于胸肌不对称,可见胸肌对一个男人来说是...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:221  0  标签:

肌肉锻炼过程中的45个技巧
  技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1~2次的重量,尽全力去完成,然后将重物放下休息10秒钟,再用适中的重量做10次。你在这11~12次的运动中所做的&ldquo...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:484  0  标签:

初学者须了解的营养常识
  1、提高蛋白质摄入量   低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:327  0  标签:

健身达人健身经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/57276-1.html   在开始之前,我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员,为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:117  0  标签:

瘦人增重增肌指导
  合理安排运动量   运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的5...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:351  0  标签:

告别瘦子生涯 2个月增重24斤
文章来源:http://bbs.jirou.com/56844-1.html   本人已经锻炼3个多月了,从90多斤 ,到现在的128斤 !健身前计划是过年前增重到130 ,看现在的样子计划要变了11月前到130! ...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:244  0  标签:

分享一年的健身方法
文章出处:http://bbs.jirou.com/56814-1.html   通过一年多的健身,我摸索了一套适合自己的健身方法。   首先,我想说,如果你想要练成古罗马战士一样的盔甲身材,那你...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:153  0  标签:

负重俯卧撑在两性过程中的作用
  很多人问我,俯卧撑有什么用?其实在技击,防身术瘦身,锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位(传教士体位)中,可以作为男性上肢支撑力的辅助...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:144  0  标签:

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