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肌肉酸痛预防与消除办法

时间:2014-04-23   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  预防与消除办法

  1.预防肌肉酸痛

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷。

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  (3)准备活动中,注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分些,这对损伤有预防作用。

  (4)整理活动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。

  2.缓解和消除肌肉酸痛

  (1)热敷:对酸痛的局部肌肉进行热敷.

  (2)伸展练习:对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。

  (3)按摩

  (4)口服维生素

  (5)理疗、针灸、电疗等手段。



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