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上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]
6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]

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如何短期提高卧推的重量
体质一般的人初次进行卧推的水平大概是30-50公斤(大牛除外),而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下,一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护,杠铃总重),下面我说一下我的方法。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:689  0  标签:胸部肌肉

健友详解哈克深蹲和普通深蹲的区别
自从小时候我开始力量训练的第一天起,深蹲就是我力量训练的核心。现在,我依然相信,深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲,不是前蹲,不是哈克深蹲,也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:2338  0  标签:

哈克深蹲的动作要领以及锻炼效果详解
哈克深蹲动作要领:弯曲膝关节,降低重量,在臀部离开座垫时,停止动作。保持几秒钟,之后伸展双腿将重物推举起来,在膝关节快锁定前,停止。在顶部用力挤压大腿,之后重复。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:1169  0  标签:

哈克深蹲与力量深蹲和前蹲的练习方法(图文)
将杠铃杆放置于背阔肌上部,就是三角肌的后束那一区域,整个下蹲动作要慢一些,使杠铃重力的作用点保持在初始位置,当然,和标准的深蹲比起来,这一动作对腰腹的要求要相对高一些。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:586  0  标签:腿部肌肉锻炼

5个动作锻炼腿部肌肉增肌效果最佳(图文)
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:753  0  标签:腿部肌肉锻炼

腿部肌肉锻炼方法大全包含各个肌肉部位(图文)
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:1579  0  标签:腿部肌肉锻炼

三招教你轻松锻炼腿部肌肉(图文)
伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:206  0  标签:腿部肌肉锻炼

负重深蹲锻炼大腿前侧肌肉的方法(图文)
起始姿势:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开同肩,脚尖稍向外分开。(图)动作过程:两眼始终向前上方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:172  0  标签:腿部肌肉锻炼

如何锻炼腿部肌肉?小腿肌肉的锻炼方法(图文)
负重提踵动作能对小腿进行有效塑形能锻炼到小腿三头肌和深层的比目鱼肌,能让你的小腿肌肉变得更加完美。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:430  0  标签:腿部肌肉锻炼

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