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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]

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内收肌群的肌肉有哪些
  耻骨肌  内收肌群中比较重要的一个部位,就是趾骨肌这个部位。它位于我们的大腿内侧,并且是在上部的浅层部位。股骨粗线内侧唇上部是它的止位,它的功能是在近固定的时候,...[详细]

发布时间:2020-12-10 点击:15  0  标签:

如何锻炼腹外斜肌?锻炼腹外斜肌方法
身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,手臂伸直自然放在地面上。  先深吸一口气,然后用力收...[详细]

发布时间:2020-12-09 点击:20  0  标签:

负重体侧屈动作要领---锻炼腹外斜肌主要动作
站立时两脚与肩同宽,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。   注意事项:   1.选择合适的负重   2.注意不要扭伤腰腹   3.可控制的侧屈...[详细]

发布时间:2020-12-09 点击:19  0  标签:

锻炼腹外斜肌不可缺少的动作
1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面...[详细]

发布时间:2020-12-09 点击:12  0  标签:

新手前锯肌训练动作大全
 1. 单臂哑铃侧举 单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:27  0  标签:

胸大肌怎么拉伸最好最有效
 方法一 仰卧在桌上,上背下垫一条折叠的毯子,两腿弯曲,上体在桌面边缘悬空,两手在头后交叉。呼气,向地面降低头部和两肩。  方法二 坐在椅子上,两手在头后交叉,椅子的顶部在胸部...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:27  0  标签:

家中练胸肌最好的方法有哪些
下斜俯卧撑 1. 面朝下俯撑在地板上,双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直,腹部收紧,手臂伸直支撑地面,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。  2. 保持身体挺直,慢慢弯...[详细]

发布时间:2020-12-08 点击:24  0  标签:

三角肌前束训练动作大全
哑铃前平举 1. 准备动作:抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。  2. 动作要领:提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。  阿诺德...[详细]

发布时间:2020-12-07 点击:20  0  标签:

三角肌前束怎么锻炼最有效
弹力绳前平举 利用弹力绳(用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束(可以身体靠在墙/固体前,以防止身体晃动),可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的,只...[详细]

发布时间:2020-12-07 点击:19  0  标签:

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