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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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哑铃三角肌前束锻炼方法大全: 哑铃前平举 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。　　2. 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：18　 0　标签：

正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解: 1.双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃；将杠铃或哑铃停...[详细]
发布时间：2020-12-05 点击：9　 0　标签：

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程: 1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。 2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍...[详细]
发布时间：2020-12-05 点击：7　 0　标签：

农夫行走(Farmer’s Walk)：疯狂增加你的握力！: ．选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。　　．每边各抓一个哑铃。　　．二边手臂的要保持直线。　　．往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位）。　...[详细]
发布时间：2020-12-05 点击：4　 0　标签：

在家5个动作练肱二头肌其实是这5个动作: 双手平举动作这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始...[详细]
发布时间：2020-12-04 点击：6　 0　标签：

肱二头肌：史密斯仰卧弯举: 1.选择一根固定的横杆，史密斯架会比较方便，可以自由调整高度！　　2双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！ 3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作...[详细]
发布时间：2020-12-04 点击：5　 0　标签：

锻炼肱二头肌的方法原来是这几个方法: 双手平举动作这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态。此时动作开始，...[详细]
发布时间：2020-12-04 点击：7　 0　标签：

在家如何徒手练背学会这几个动作让你的背阔肌更迷人: 1. 引体向上（1）通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。（2）两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌...[详细]
发布时间：2020-12-03 点击：7　 0　标签：

在家如何徒手练背阔肌: 俯卧撑俯卧撑动作是徒手锻炼，并且能够在家中进行的动作。一开始我们使用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体能够在地面上平衡，并且身体尽量保持能够在一条直线上，然后我们...[详细]
发布时间：2020-12-03 点击：6　 0　标签：

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