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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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背阔肌训练：散弹枪划船Shotgun cable row: 　1.把缆绳训练器调整至低位，同时选择合适的重量　　2.双脚前后弓步站立，然后俯身（45度左右），利用腿部支撑身体重心，保持背部平直！　　3.单手抓握把手，手臂自然伸直，背阔肌完全向下伸...[详细]
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卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程: 1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。 2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合...[详细]
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相扑式硬拉 - 相扑硬拉技术详解教程: 什么是相扑硬拉？　　顾名思义：像日本相扑选手准备战斗时的样子。他的双脚会大大地分开--这就是相扑硬拉的得名。　　目标锻炼部位：臀部、髋内收肌　　起始姿势：采用宽站...[详细]
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相扑深蹲和深蹲区别-相扑深蹲的优点: 　1.大腿内侧　　加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。 2.臀部　　加宽站距会让你产生更大的髋屈(Hip...[详细]
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腹外斜肌和人鱼线区别腹外斜肌锻炼方法: 腹外斜肌位于腹前外侧部的底层，起始部呈锯齿状，起自下位于肋骨的外面，在腹直肌的旁边。人鱼线被称为腹内外斜肌，男性两侧骨盆上方的两条V形线条。学名上两者上有一定的差异！但是...[详细]
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负重体侧屈动作要领---锻炼腹外斜肌主要动作: 站立时两脚与肩同宽，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。　　注意事项：　　1.选择合适的负重　　2.注意不要扭伤腰腹　　3.可控制的侧屈...[详细]
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侧身卷腹视频---锻炼腹外斜肌不可缺少的动作: 　1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚...[详细]
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哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程: （1）平板哑铃卧推（bench dumbbell press）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领： 1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向...[详细]
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