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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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腹肌板正确使用方法详解: 　1. 仰卧起坐动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得...[详细]
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女生跪姿俯卧撑动作要领: 跪姿俯卧撑 1. 热身首先先在一边进行热身运动，活动膝关节以及小腿、脚踝等部位，以免等会进行跪姿俯卧撑的时候体力不支，或者发生磕碰的情况。 2. 支撑一手撑在地面，同时另一...[详细]
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女生伏地挺身正确做法详解: 　1. 双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 2. 吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先...[详细]
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练习伏地挺身有什么好处: 1. 更加帅气长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑...[详细]
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肩部训练动作推荐：杠铃片开车！: 　肩部训练动作推荐：杠铃片开车！　　前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。　　今天要给大家介绍一个很棒的肩部训练动作，在传统的前平举...[详细]
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肩部训练：不一样的前平举: 　　肩部训练：不一样的前平举　　前平举是肩部训练中最常见的动作之一！　　它属于一个单关节动作：肩部屈曲！：参加的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！...[详细]
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肩部训练好动作：肩对肩推举: 　1.壶铃肩对肩推举　　首先，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两边，其他四指则拖住壶铃自身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能通过头顶、落...[详细]
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在家如何徒手练背学会这几个动作让你的背阔肌更迷人: 1. 引体向上　　（1）通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手训练背阔肌最好的方法。　　（2）两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放...[详细]
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在家如何徒手练背阔肌: 　　俯卧撑　　俯卧撑动作是徒手锻炼，而且可以在家中进行的动作。一开始我们运用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体可以在地上上平衡，而且身体尽量坚持可以在一条直线上...[详细]
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