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上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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坐姿提踵 - 坐姿负重提踵练小腿三头肌图解: 1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力气，使脚跟踮起到最高方位，小腿肌肉群彻底收紧，稍停2～3秒钟。...[详细]
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骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解: 1.练习者站在垫木上，上体前屈与地上平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 2.提踵细节基本相同其他提踵类型，不再详述。注意事项： 1.同伴骑在练习者的腰部...[详细]
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