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上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]
6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]

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小腿肌肉锻炼方法 小腿肌肉锻炼动作指导(图文)
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发布时间:2014-04-27 点击:1508  0  标签:小腿

腿部肌肉锻炼_大腿股内侧肌锻炼方法
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发布时间:2014-04-27 点击:1152  0  标签:

斜方肌锻炼方法_斜方肌除了耸肩的其他锻炼方法(图文)
斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群,它被上体其他肌群有效地保护起来,如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群,甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此,通过耸肩练斜方肌,压力要经过几种辅助肌群才轮到它。...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:87  0  标签:斜方肌

斜方肌锻炼的方法以及误区详解_超强斜方肌必备
不要忽斜方肌:斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:100  0  标签:斜方肌

斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文)
1重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体,以免受伤。2练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与,要尽力避免屈肘。3保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向,并增...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:60  0  标签:斜方肌

哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解
保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:683  0  标签:哑铃

背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解
关于背部增大,增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。 单臂哑铃划船拉你们可获得很厚,很宽背部。 大家都看到过, 在健身房里很多人做这动作。 单臂哑铃划船是: 动作更自然的运动,可...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:121  0  标签:背部肌肉

杠铃卧推的动作要领和注意事项
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:749  0  标签:胸部肌肉

教你如何用史密斯机做上斜卧推
面朝上躺在斜凳上(注意凳子上斜的角度不要超过30°),当杠铃出于底部的位置时,最好是能挨着你的上胸部。 双手握住杠铃(双手距离比肩部要宽一点),双脚分开平踏在地上,背部和臀部...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:591  0  标签:

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