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专业的健身饮食计划

时间:2014-04-18   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

             


       肌肉网提示,此健身计划适合健美运动员和狂热健身爱好者参考。  体重过胖和体重过瘦的初学朋友请参考本站其他健身饮食计划。

    早餐(上午7点):4个鸡蛋,和干酪一起炒。

  1大碗燕麦粥(约100克)和2茶匙红糖

  1根大香蕉

  8盎司苹果汁

  加餐(上午10点):一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料,中份黄油烤土豆

  午餐(下午1点):1大份烧或烤的鸡胸脯

  1大份烤洋芋

  5盎司菠萝、

  中份带调味的蔬菜沙拉

  8盎司水

  加餐(下午3点):1大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料

  锻炼后的晚餐(下午6点):5盎司烤金枪鱼排

  1大碗配黄油的米饭

  中份配调料的蔬菜沙拉

  8盎司水

  加餐(晚7:30):混合了5盎司菠萝和8盎司豆奶的蛋白质混合饮料

  晚餐(晚9:30):1大份烧或烤的鸡胸脯、

  中份带调料的蔬菜沙拉

  8盎司水



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