肌肉网注：此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段，非常值得大家学习。由于译者德文水平有限，请读者意会个别细节。
第一阶段：进入减肥（开始一个月）
当然，现实生活中并没有继续吃许多天，现在推荐开始进入减肥，就可以立即实行如下计划：
一定要天天吃
（每天的分钟数） |
1， 8杯的水240cc。从早晨至19:00在最新完成饮用水。
2。三李子干或干杏3件或 3汤匙杯葡萄干
3。葡萄柚片1 / 2 或 8厘米砍瓜，或橙1片或 2个橘子或 1件Iyokan 或 Hassaku一块。
4。一个大型生萝卜。
5。这2芹菜或黄瓜书2
6。一个苹果或梨1个
确保每天吃6※1。备用的蔬菜（主要是），但它是可能的，可能不爱吃蔬菜，芹菜以上，胡萝卜和除洋葱，葱，香菜，柠檬，香菇仅黄瓜。任何其他的蔬菜不能食用。 水关系1和2，葡萄，吃了分裂的一天。 当我觉得饿了，开始从6-3 one吃。
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很多时候，美好的事物，在吃的时候需要少量
（蛋白质食品） |
·牛肉
火腿·
·烤猪肉或盐和胡椒烤
鸡肉·
·罐头金枪鱼和三文鱼
刺身·
海鲜（虾，蛤，牡蛎，蟹）
，法兰克福香肠（这是每周最多三个）
※我会选择少肉的脂肪。荤菜或煎或烤它。煎，炒，天妇罗不应该。此外，烟熏鱼和肉不应该（熏肉，煮火腿等）。
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