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女子臀部锻炼计划_女子美臀健身计划_一周练就完美臀部

时间:2014-04-28   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

女子臀部锻炼计划_女子美臀<a href=http://www.muscles.com.cn/plan/index.shtml target=_blank class=infotextkey><a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>计划</a>_一周练就完美臀部

这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作,要求在50分钟内做完(包括热身和活动)。

健身计划表:

动作

组数

次数

哑铃罗马尼亚硬拉

4

10,8,6,6

单腿腿举

3

10

山羊挺身

3

10

仰卧髋屈伸

3

15,12,10

弹力带俯撑举腿

3

15,12,10

 



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