这里提供一个臀部锻炼健身计划供大家参考。这套计划每周只要做2次。这里有5个非常有效的锻炼动作,要求在50分钟内做完(包括热身和活动)。
健身计划表:
动作 |
组数 |
次数 |
哑铃罗马尼亚硬拉 |
4 |
10,8,6,6 |
单腿腿举 |
3 |
10 |
山羊挺身 |
3 |
10 |
仰卧髋屈伸 |
3 |
15,12,10 |
弹力带俯撑举腿 |
3 |
15,12,10 |
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