你是怎么开始健身吗？
我爱上了训练是在我18岁的时候。当我看到一本杂志，我想让我身材变得像杂志的人一样，从那开始训练一直到现在
训练计划
星期一：肩、腹、有氧
坐姿哑铃推肩 4×10
哑铃侧平举 3×12
反向飞鸟 3×12
仰卧起坐
20 分钟变速跑（2分钟快跑、1分钟走）
跳绳15分钟
星期二：腿
深蹲 4×10
哈克深蹲 3×12
箭步蹲 3×12
俯卧腿弯举 3×12
站立提踵 4×10
星期三：有氧、腹
35分钟台阶机
15分钟跳绳
20 分钟变速跑（2分钟快跑、1分钟走）
仰卧起坐
星期四：有氧
变速跑60分钟（2分钟跑、1分钟走）
星期五：前、肱二头肌
颈前下拉 4×10
坐姿划船 3×12
背阔肌拉力器 4×10
俯身哑铃单臂划船3×12
牧师椅弯举 4×10
上斜哑铃交替弯举 3×12
星期六：有氧、腹
1小时变速跑 壶铃练习
仰卧起坐
星期日：
休息
如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?
深蹲:它们建造你的腿部肌肉,增加你的跳跃,加强你的背部和燃烧堆的卡路里。
箭步蹲:速个下半身，对屁股针对性很强
立卧跳:很强大的挑战。
饮食：
•餐1：5个鸡蛋白，1杯麦片或米粉
•餐2 :5盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜
•餐3 :4盎司的鸡肉或火鸡和蔬菜
•餐4 :6盎司的鸡肉或是鱼，1杯米饭和蔬菜
•餐5 :4盎司鱼和蔬菜
•餐6：5个鸡蛋白
使用运动补剂？
乳清蛋白粉、维生素。
