欢迎您的光临!今天是
  设为首页 | 收藏  | 分享到:

编辑推荐/ RECOMMEND

肱二头肌锻炼、练出像金刚狼一样的小臂
  休杰克曼的金刚狼造型很酷对不对,有锋利的狼爪,还要有个有力量的小臂才可以支撑下去。打造像金刚狼一样的小臂。哑铃旋转   将一端...[详细]
肱二头肌锻炼方法的十大秘诀快速促进肱二头
谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,...[详细]

最新更新 / UPDATE>

哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解
保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:347  0  标签:哑铃

不同寻常的三头肌锻炼方法(图文)
双杠臂屈伸是有史以来最流行的肱三头肌训练动作之一。我觉得偶尔练习一下双杠臂屈伸并不会杀死你,但我并不推荐它。肩部的最大合理伸展范围为60-70度,但在双杠臂屈伸动作的最低点,肩部伸展幅度远超过这个健康的范围。考虑到双杠臂屈伸的负荷很大(至少为自身体重),它很容易导致受伤...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:439  0  标签:肱三头肌大臂

6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:593  0  标签:大臂肱二头肌

小臂肌肉锻炼之"直臂后抬"(图文)
起始姿势:身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:104  0  标签:小臂上肢直臂后抬

肱三头肌锻炼之"仰卧曲臂伸"(图文)
起始姿势:平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:70  0  标签:肱三头肌仰卧曲臂伸

肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文)
起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:136  0  标签:肱三头肌上肢俯立臂曲伸

肱三头肌锻炼之"哑铃颈后曲臂伸"(图文)
起始姿势:两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:71  0  标签:肱三头肌哑铃颈后曲臂伸

小臂肌肉锻炼之"坐姿反握腕弯举"(图文)
起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:73  0  标签:小臂肌肉坐姿反握腕弯举

肱二头肌锻炼之"斜托臂弯举"(图文)
起始姿势:立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:38  0  标签:肱二头肌上肢斜托臂弯举

二头肌锻炼之“哑铃单臂弯举”(图文)
起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:50  0  标签:二头肌哑铃单臂弯举上肢

他们正在评论……
推荐阅读 / RECOMMEND