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中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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体育生健身三个月增肌5公斤经验分享: 文章来源：http://bbs.jirou.com/58585-1.html 　　我是一名体育生，我热爱健身。　　认认真真开始接触健身到如今也快有三个月了，体重直接从常年不长的65KG到了70KG左右...[详细]
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坚持7个月增重12公斤的健身心得: 文章来源：http://bbs.jirou.com/58511-1.html 　　真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始，那时的我是180的个子，65KG的体重，算是偏瘦型的身板子，锻炼后，现在我...[详细]
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发布时间：2014-04-17 点击：550　 0　标签：

健美的体格离不开营养: 　　时尚、阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型和端正的姿态!”这是北京朝阳区枣营北里的某家健身房健身教练王鹏的qq签名。　　作为专业健身教练...[详细]
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半年健身增重十斤经验分享: 文章来源：http://bbs.jirou.com/57621-1.html 　　我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为健身而找到女朋...[详细]
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出现小腿肌肉酸痛的因素分析: 　　判断原因 : 　　运动量过大　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动...[详细]
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锻炼完美腹肌的7条原则: 　　1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。　　因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位...[详细]
发布时间：2014-04-17 点击：1267　 0　标签：

如何减少胸肌周围的赘肉: 　　有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸...[详细]
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学习健美的14个基本要领: 　　第一:坚持基本训练　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动...[详细]
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