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三角肌锻炼:哑铃前平举(图文): 用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多...[详细]

三角肌锻炼方法_三角肌后束的锻炼方法: 三角肌后束没有对抗肌群，在运动范围上也容易受到限制，很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。因此，塑造完美...[详细]

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杠铃颈前推举 - 杠铃颈前推举动作教程: 杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。目标锻...[详细]
发布时间：2021-09-19 点击：11　 0　标签：

三角肌(肩部)健身教学: 三角肌(肩部)健身教学　　阿诺推举（Arnold Press）是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。　　它是哑铃推举...[详细]
发布时间：2021-09-19 点击：17　 0　标签：

肩部训练：不一样的前平举: 前平举是肩部训练中最常见的动作之一！　　它属于一个单关节动作：肩部屈曲！（图示）：参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！　　在训练中我们要适时的做一些变化，...[详细]
发布时间：2021-09-19 点击：14　 0　标签：

三角肌前束训练动作大全: 哑铃前平举 1. 准备动作：抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。　　2. 动作要领：提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。　　阿诺德...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：20　 0　标签：

三角肌前束怎么锻炼最有效: 弹力绳前平举利用弹力绳（用双脚踩住弹力绳）来练习三角肌前束（可以身体靠在墙/固体前，以防止身体晃动），可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的，只...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：19　 0　标签：

哑铃三角肌前束锻炼方法大全: 哑铃前平举 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。　　2. 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平...[详细]
发布时间：2020-12-07 点击：18　 0　标签：

三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press: 1.两手各握一哑铃，站立或坐下也可以，但要挺胸收腹，将哑铃举到肩部位置，掌心面对自己。　　2.然后就像哑铃推举动作一样向上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。...[详细]
发布时间：2020-11-28 点击：22　 0　标签：

三角肌前束：绳索Cable前平举教程: 1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。　　2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。...[详细]
发布时间：2020-11-28 点击：12　 0　标签：

站姿肩推做不好？试试T形杠单手肩推: 不是反对过头上推的动作，对发展全身肌力来说，这是一个非常好的动作，特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力，看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力，我们还可以选择过...[详细]
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