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女子哑铃丰胸锻炼计划 女子哑铃胸部健身计划

时间:2014-04-27   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 

(本篇适合普通身材女性参考学习!)
 
※ 在家雕塑线条好帮手「瑜珈垫+抗力球」团购开跑啰~
 
小叮咛:
 放慢速度效果较好(超痠的 XD)
 维持平衡后再开始动作
 施力时缓缓吐气(不要憋气)
 建议铺上瑜珈垫(拍照时忘记了 >"<)
 
 
 哑铃飞鸟+抗力球 
 
动作:双手各握一个哑铃併拢,手肘微弯。腰臀都要出力挺起来,让膝盖到肩膀呈一直线。
动作:手肘弯度不变,将双手打开,哑铃的高度接近耳朵,停顿一下之后再慢慢回到动作1。
 
 
仰卧胸肌伸展 
 
动作:腰臀一样要出力挺住,手臂伸直微往后斜。由于是双手拿一个哑铃,重量可以加重。(平常有加重,拍照时就没换了。)
动作:后伸时手肘弯度尽量不变,停顿一下之后,胸肌出力慢慢回到动作1。
 
 
刚开始做的时候,可能不大能掌握什么是「胸肌出力」,会想动用手的力量。此时注意不要让手肘弯曲,主要在动的只有肩关节唷!


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