怎么样才能把胸肌锻炼好呢?这是很多新手朋友都比较关注的问题,其实方法也很简单主要是你没有掌握好方法。胸肌的锻炼原则是什么?,有的朋友就不知道了,那今天我们不讲具体的动作训练,只讲锻炼胸肌的原则,只有懂得了锻炼原则才能将所有的锻炼动作很有序的组合起来,组成一个胸肌锻炼方法的方法组,这就是你看完本篇文章的最大收获取。
我们会从四个方面来讲锻炼原则
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如何练胸肌的力量
力量的锻炼需要挑战极限,挑战当前的极限,才能节节攀升,推荐:
重量:极限重量或者极限重量的95%
次数:1~6个
组数:每个动作进行2组,进行两个动作
休息:组与组之是休息3~5分钟
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如何训练围度
以增肌肉的厚度与围度为主,推荐:
重量:极限重量或者极限重量的80~90%
次数:8~12个
组数:每个动作进行4组,进行4个动作
休息:组与组之是休息2分钟
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分离度的锻炼
分离度主要是胸肌的上斜、乳沟、下斜、侧围的训练,应结合小重来训练:
重量:极限重量或者极限重量的50~60%
次数:20~30个
组数:每个动作进行4组,进行4个动作
休息:30~60秒
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