快速胸肌锻炼方法|如何快速锻炼出胸肌(图文)

  怎么样才能把胸肌锻炼好呢？这是很多新手朋友都比较关注的问题，其实方法也很简单主要是你没有掌握好方法。胸肌的锻炼原则是什么？，有的朋友就不知道了，那今天我们不讲具体的动作训练，只讲锻炼胸肌的原则，只有懂得了锻炼原则才能将所有的锻炼动作很有序的组合起来，组成一个胸肌锻炼方法的方法组，这就是你看完本篇文章的最大收获取。

我们会从四个方面来讲锻炼原则

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   如何练胸肌的力量

   力量的锻炼需要挑战极限，挑战当前的极限，才能节节攀升，推荐：

   重量：极限重量或者极限重量的95%

   次数：1~6个

   组数：每个动作进行2组，进行两个动作

   休息：组与组之是休息3~5分钟

    

    

2. 2

   如何训练围度

   以增肌肉的厚度与围度为主，推荐：

   重量：极限重量或者极限重量的80~90%

   次数：8~12个

   组数：每个动作进行4组，进行4个动作

   休息：组与组之是休息2分钟

    

3. 3

   如何练耐力

   以锻炼胸肌的肌耐力为主，重量则相对小一些，推荐：

   重量：极限重量或者极限重量的50~60%

   次数：20~30个

   组数：每个动作100次，分3到4次做完

   休息：（100-剩下的个数）/秒

    

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   分离度的锻炼

   分离度主要是胸肌的上斜、乳沟、下斜、侧围的训练，应结合小重来训练：

   重量：极限重量或者极限重量的50~60%

   次数：20~30个

   组数：每个动作进行4组，进行4个动作

   休息：30~60秒

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