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哑铃卧推、杠铃卧推锻炼胸肌方法: 　　胸部肌肉群的锻炼　　杠铃仰卧推举　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为　　锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：70　 0　标签：胸肌

颈后杠铃臂屈伸: 颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作，对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。常见错误肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：208　 0　标签：三角肌

肩部三角肌前束:杠铃片双握站立前平举: 　　用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着...[详细]
发布时间：2014-05-22 点击：282　 0　标签：三角肌

三角肌前束锻炼方法、坐姿杠铃前推举: 这运动是肩部前面和上部同时效果，要做此动作才增大肩部。现在开始学一下。 * 坐姿杠铃前推举 - 1.准备此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。...[详细]
发布时间：2014-05-21 点击：259　 0　标签：三角肌

7岁小孩能举起45公斤杠铃: 　　近日，本报报道的凤阳县7岁“大力士”杨金龙挺“火”，不少体育教练都想把他培养成运动员。昨日，在本报牵线搭桥下，小金龙走进省举重队训练馆。面对...[详细]
发布时间：2014-05-15 点击：83　 0　标签：

杠铃操有氧、无氧高效健身法: 　　杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：199　 0　标签：

18组杠铃卧推打造钢铁胸部（专业级）: 　　用18组的卧推来进行胸部的肌肉训练是否有点疯狂甚至是难以理解?对!这的确是一种非常直接非常简单但是却非常残忍的胸部训练法.我不知道大家能否走进以最老套的最基础的...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：133　 0　标签：

杠铃推举与颈后杠铃推举: 　　　　杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上.哑铃推举也能很好地增加肩...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：123　 0　标签：

杠铃操: 此健身运动适合女性　　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。BodyPump的英文含义是"身体充电"，课程选择适当重量的...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：182　 0　标签：

如何正确的做杠铃划船: 　　　　杠铃划船很有难度。难度不会像深蹲和硬拉那么大，但要比卧推大。杠铃划船重量的增加会对其他力量训练动作重量的增加产生辐射作用。　　杠铃划船是训练上背部的最佳...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：179　 0　标签：

如何练成杠铃挺举高手: 　　前言　　一分钟杠铃挺举是校运会男子素质项目之一，它对选手的身体综合身体素质要求较高，被认为是一项“猛男”的运动，令不少人望而却步。笔者接触此项运动一年多...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：95　 0　标签：

怎么练杠铃深蹲: 　　　　根据杠铃放置的不同，深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。　　一、支撑深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三...[详细]
发布时间：2014-05-12 点击：105　 0　标签：

美女做玩杠铃: ...[详细]
发布时间：2014-05-03 点击：87　 0　标签：

鸡蛋玩杠铃的后果: ...[详细]
发布时间：2014-05-03 点击：140　 0　标签：

台退休刑警推举练胸肌疑＂手滑＂被50公斤杠铃砸死: 　　示意图（图片来自台媒）　　据报道，林华锷绰号“黑狗仔”，老当益壮的他平时有健身，习惯裸上身、穿短裤运动，挺举50公斤杠铃、跑5000米不是问题。他在住处车库搭建...[详细]
发布时间：2014-05-02 点击：32　 0　标签：

杠铃动漫女（版主个人绝版收藏）: ...[详细]
发布时间：2014-04-30 点击：271　 0　标签：

健身计划_超级组健身计划_哑铃超级组计划_杠铃超级组计划: 举个例子，哑铃肱二头肌弯举和哑铃锤式弯举是一个协同超级组，而腿弯举和腿屈伸则是对抗的超级组。(简单点说就是，你的动作方向相同或者相近的是协同，方向相反就是对抗，发力的肌肉正好互相的作用相反)...[详细]
发布时间：2014-04-29 点击：474　 0　标签：超级组健身计划

杠铃介绍杠铃价格杠铃杆杠铃片多少钱？: 介绍杠铃杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃种类以外形来区分的话，杠铃分为：直杆杠铃和...[详细]
发布时间：2014-04-27 点击：74　 0　标签：杠铃

杠铃健身计划以力量为主要锻炼对象: 　一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，那我们的训练计划应该是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。...[详细]
发布时间：2014-04-27 点击：235　 0　标签：杠铃健身计划

两张A4纸托起45公斤杠铃: 　　　　纸结构承重比赛现场。深圳晚报记者梁尹星重庆师范大学实习生朱皓摄　　深圳晚报讯(记者梁尹星重庆师范大学实习生朱皓) 我爱祖国海疆全国青少年建筑模...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：55　 0　标签：

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