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健美锻炼的复合动作和孤立动作

时间：2014-04-20 来源：健美网作者：www.muscles.com.cn

               哑铃俯身侧平举（后束）
背部      硬拉，杠铃俯身划船
           引体向上
肱三头肌   杠铃窄推，双杠臂屈伸各式哑铃、器械练习（长头、内头、外头）

肱二头肌杠铃弯举各种姿势的哑铃单、双臂弯举

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