杜绝偏科，健全体魄
倒三角，V字型，是多数人追求的目标，但是这样只能给你40分，因为你偏科了，很多实例证明，下身腿部的锻炼，更能带动全身肌肉的生长，益处多多，所以我们切不要忽视下肢力量的锻炼，深蹲，提踵，骑车，都是传统有效的锻炼方法(资料论坛上找)。倒三角+强健的下肢+灵活的脚步+...=健壮
饮食和休息
饮食，老生常谈，但又是必不可少的环节!所谓“三分练，七分吃”，这不无道理。很多人也较合理的安排了健身计划，也流汗甚至流血了，但为什么就是不见效果呢?很有可能就是没有合理的安排饮食，高蛋白、低脂肪、低热量、低糖、低盐、多蔬菜鱼肉等等，已及怎么配比、什么时候补充最佳，都是健身所需要补充和注意的;当然，还有一个因素也不容忽视——休息，养成良好的作息习惯，休息好，身体各方面才能更好的达到平衡，才能有助于肌肉组织的修复和生长。
男人，对自己狠一点
这里所谓的狠，并不是自己狠掐自己的大腿根子~或者一进健身房就大重量的整半天杠铃或夹胸~或者一上跑步机就以14速的速度跑半小时等等，这里说的是要坚持!是要顶峰收缩!是要充满激情和自信!是在跑步的时候咬牙坚持40分钟，是在夹胸的时候顶峰收缩坚持3秒!是在烧烤摊看见别人大口吃肉大口喝酒的时候，把口水咽回肚子里去!是的，我们要坚持，坚持，再坚持!!
互相帮助，共同进步
对于很多人来说，健身是枯燥的乏味的，尤其是一个人的时候，那么我们可以用实际行动来带动更多的人参与进来，用自己健身的成果来影响身边的家人、朋友、同事，谁不想要健康呢?大家一起锻炼，互相影响，互相鼓励，寓健于乐，共同面对困难，共同分享经验，大家一起进步，何乐而不为呢?
综述吧，健身是一项长期的工程，是建设身体的过程，要想打造钢铁般意志和强健的体魄，需要我们科学合理的锻炼，为了身体健康，让我们行动起来吧，come on，相信自己!你能行!
以上所写，是我在健身的过程中所感所悟，肯定有不足之处，请广大健友一定批评指正，共同进步!
还有很多细节方面的，大家可以从站内搜索相关资料学习，我这也有之前发过的文章，供大家参考指正，如下：
减肥增肌健身小结
四个月减脂、增肌蜕变效果对比share！
“王”字型腹肌锻炼方法分享！
一年的体形变化（背心照~）
关于减脂的小小总结~
一年前
