a)放松训练的效果必须经过数周练习才能取得明显效果，才能在紧张焦虑时候派上用场。必须加强平时练习，最好每天有规律地练习两次。在平时就多加运用。注意不要在饭后马上练习。
b)放松动作的要领是先使该部位肌肉紧张，保持一会儿，然后放松。在练习时要精神专一，用心体会放松、温暖的感觉
7练习放松时的注意事项
Ø光线的控制：
较合适的亮度是阴天快下雨的室内亮度，不要太亮也不要太暗
Ø通风：
空气良好是城市里的奢望，所以在室内练习时，空气不致于坏到人不舒服即可。若以电风扇或冷气进行空调，切切忌讳让“风”直接吹到身上。因为当个人放松了之后，毛细孔不致上也是较松开的，此时，直接受风较易致病。
Ø衣着：
以宽松为原则：如着睡衣或运动服应是很适合的，能够不穿鞋袜，就不要穿。
Ø时间、场合：
尽量挑选个人不必急着要去做什么事的轻松、空闲、时间进行练行，诸如：完成了一天工作的傍晚，又不必急着到那里去的时候;洗过澡，准备就寝之前，尽量找一个安静而又不会被打扰的地方。肚子还觉得饱的时候，不适合放松练习。最好在吃过饭的40~50分钟以后，才开始练习。
Ø规律与频率：
Ø尽量维持在每一天的同一个时间进练习。每天最好练习一次至二次，但不要超过二次，每周最练习五天以上。请持之以恒。
Ø练习时，如果有任何不舒服的感觉，请即停止练习，很快与教你放松训练的老师联络。
Ø由于每个人的生理律动有相当大的差异，如果能够的话，请自行录制合乎你自己使用之录音带。
