1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
(叁角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
10分鐘为宜，冬季可稍长些，约15分鐘。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。
5～10分鐘能全面促进肌体恢復;练完大腿骑5～10分鐘阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢復肌肉弹性。
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