肩部本身就很容易受到损伤，一些常见动作都会伤害它。所以，让我们来分析一下你的训练，找出隐藏的肩部杀手吧。
所以，我们需要了解哪些动作对肩部有害，正确设计训练计划。
许多训练者为获得手臂的泵感而把肱二头肌训练安排在前面，把肩上推举等肩部训练动作放在了后面。这种安排看似不会对当天的训练有何害处，但将来有可能出现肩部慢性损伤。
肱二头肌完全充血之后，所有的肱二头肌肌腱也会肿大，肩关节囊内的空间减少了。
第三个办法最简单，那就是先练肩，再练肱二头肌。
为了弥补这一点，训练者可以高高挺胸，但这也无法在动作最低点消除该现象。这就好比把你那肥胖的女友带去海滩玩，即使结果再好，那恐怕也不是你乐于见到的。
真正的两难抉择：直立划船vs.高拉
