良好的柔韧性是预防受伤的关键之一，特别对于：
, 内收肌，阔筋膜张肌， 处于紧张状态下的肌肉，更加容易受伤。
一环薄弱全局瘫，绳打细处断
休息
一套完整的热身运动可以让你的肌肉和中枢神经做好训练的准备，不过热身没有固定的形式，有些人喜欢短的有些人喜欢花久一点时间。热身大概是2-5组，它们通常不会让你感到疲惫，并且往往是循序渐进的，也就是说你正式训练的第一组不应该和你最后一个热身组有很大的差距。比如，你打算做3X5 275磅深蹲，那么你的热身组应该安排为95磅X5，135磅X5，185磅X5，225磅X5，250磅X3. 负重训练前做短时间的有氧运动同样是热身的一种，通常5-10分钟低强度的有氧运动可以使你的心率加快，体温升高。 在进行对于柔韧性较高的负重训练前，可以用之前介绍的瑜伽滚轮或网球按摩热身。 如果你正式训练的第二组要比第一组来得轻松，说明你没有热身完全。
