如何缓解肌腱炎

　　有时很难分辨是什么让人更痛苦：是肌腱炎本身的不断跳痛，还是因现在无法进行所有正常活动而带来的苦闷。

　　肌腱是强有力的结缔组织纤维，它将肌肉连接到骨骼。肌腱炎是肌腱发炎后发出的警报，通常是您认为对身体有好处的运动做得太多而造成的。

　　肌腱炎发作还非常明确地告诉您：您的活动节奏已经过快(无论是操作键盘还是跑步)，而又没有适当的训练或热身。(人们有时会混淆手臂肌腱炎和另一种称为腕管综合症的重复性运动疾病，腕管综合症会影响一根通过手腕的肌腱。)

　　如果您决心下次做事慢些，并进行适当热身，请参阅下一节的建议，这些建议可以帮助您熬过眼前的关节痛楚并使生活重上正轨。

　　本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publicati> 　　照顾好自己的肌腱，它们就会很好地回报您。如果您开始感到疼痛或抽动，请参照以下建议。

　　 　 　　

　　打破常规，尝试新的运动，让肌肉得到休息，

　　求助于阿斯匹林。阿斯匹林和布洛芬是两种非处方抗炎药，有助于缓解疼痛和僵硬。(对乙酰氨基酚也可以减轻疼痛，但是不能缓解炎症，也不能加快康复进程。)有关服用非处方止痛药的注意事项，请单击此处。

　 　　 　　 　　 　 　　 　　

 

　　伸展运动之前的热身，如跳绳，可以促使肌肉进入运动状态。

　　 　　 　　 　　为某一特定的运动购买新鞋时，要考虑这种运动对脚和腿造成的压力，从而选择可以减少这种压力的鞋。例如，如果一种运动需要大量跳动，就应选择有气囊的鞋子，这种鞋子可以提供您所需的额外缓冲，以吸收某些冲击，否则冲击就会从脚传到脚踝和膝盖。此外，您还应该注意穿鞋的方式(参见“注意鞋子发出的警示信号”)。

　　 　　所以应该设法变换路线，以避免身体某一侧每次都受力较大的情况。如果您的可选路线有限，那么改变在跑道或道路上的跑步方向也有好处。但如果条件允许，也应尝试在不同的路面上行走或慢跑，可以交替在沥青路面、土路、草地和碎石路上运动(但要避免特别硬或特别软的路面)。在多种路面上运动不但有助于预防肌腱炎，还可以使锻炼过程新鲜有趣，防止热情减退。

　　 　　 　　 　　戴护膝和/或护肘。在排球、曲棍球和橄榄球等运动中，它们有助于缓冲冲击力并保护这些容易受伤的关节部位。

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