第七种：站姿旋转脚踝练习 效果：9
站着活动一下脚踝，进行旋转练习。这种方法虽然通过站姿的姿势更好地模仿了踝关节在比赛时的应用情况。但也因为站姿所带来的踝关节受到的体重增加，有影响其自身健康的风险。
3，强制运动类：
第八种：使用弹力绷带 效果：10
注意，我们这里强调使用弹力绷带，而不是不同的纱布。前者的包裹性，止血效果相比后者更加优秀。
4，持续性崴脚类：
第九种：平衡力训练 效果：10
有持续性崴脚的训练者，往往自身踝关节、跟腱已经十分脆弱。此时如果只是盲目的对肌肉进行练习，或者说一味的增肌，反而容易导致已经脆弱的部位更加脆弱。这里我们建议使用一些单脚站立的平衡力训练动作，可以帮助我们慢慢恢复踝关节应有的硬度。此外，平衡力训练都会刺激核心力量，核心力量的提高也有助于我们避免在比赛时出现不必要的，因重心变化所产生的踝关节扭伤。
第十种：营养补充 效果：5
补充一些葡萄糖胺、鲨鱼软骨素的物质会有助于关节与韧带的修复。这里有些朋友可能会感到疑问，既然有效果，为什么只给出5分的低分呢?因为营养补充虽然有效果，但也只是有一定适用范围的。不是说每个人都能从中得到好处，特别是针对那些长期饱受伤病折磨的训练者，更是如此。
