1. 反式蝶机展肩：是训练后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
2. 俯立侧平举(绳子俯立侧平举)：后肩训练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
3. 坐姿俯身侧平举：后肩训练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
4. 俯卧侧平举：后肩训练用的最多的动作，只需凭借哑铃即可，便利适用。
5. 拉力器俯身侧平举：在绳子机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
6. 杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉操练，参与的肌肉包含肩和背，因此作为三角肌后束的专项操练的弥补动作较为合适，而不该作为主要操练。
7. 杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做标准的动作，而训练后背的经典划船动作与之比较类似，因此需求严厉区分标准动作做是首要的。
