背阔肌是我们背部最健壮有型的一块肌肉，它位于我们背部两侧，健壮的背阔肌可以让你拥有倒三角身段！
在背阔肌练习中，最常见的有引体向上，杠铃划船，高位下拉等等经典动作，但如果你长期习惯就这几个最常见的练习动作，怎可能给背肌新影响、提高肌肉质量呢？
今日我们要给大家介绍一个不错的动作来给你的背肌增加影响：散弹枪划船(Shotgun cable row)
这是一个流行于七八十年代动作，英文名为Shotgun cable row，姓名很酷，比较传统的哑铃单手划船，它会给你更好的大的运动范围！
1.把缆绳练习器调整至低位，一起挑选适宜的分量
2.双脚前后弓步站立，然后俯身（45度左右），使用腿部支撑身体重心，坚持背部平直！
3.单手抓握把手，手臂自然伸直，背阔肌完全向下伸打开！
4.背阔肌发力收缩带动大臂往回拉，拉到顶的时分让你的膀子下沉并后收，一起大臂尽力靠紧躯干，挤压你的背阔肌，逗留两秒。
3.渐渐地扩展背阔肌，一起将手臂伸直尽量向下延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到开始位置。
注意事项：
控制好动作的节奏，注意整个进程中都坚持背阔肌张力！特别是离心收缩阶段！渐渐向上回放！
注意动作中让你的躯干始终坚持稳定中立，不宜产生旋转或侧屈的动作，以防止脊柱压力过大！
