1. 有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2. 每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3. 在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
5. 在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。
6. 练习时如果头疼，就中断练习。
7. 练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。
腹肌板使用要注意什么
1. 使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。
2. 弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。
3. 每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。
4. 用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。
