1、目标肌肉
做动作之前要清晰练习的部位。如做哑铃上斜卧推时，要清晰所练习的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了练习的肌肉群之后，重点是要感触目标肌肉的发力进程，这是最重要的。
2、动作
充沛了解某一部位的练习动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就能够，到高级阶段时，一个部位的练习动作能够增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是必定分量的哑铃每组最多完结的次数。一组6次以下用于进步力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于进步肌肉别离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
5、分量
以只能完结一次动作的分量为最大分量。最大分量的85%及以上为大分量；65%-80%为中等分量；65%以下的分量为小分量。用中、大分量进行练习，能够增长力量和肌肉围度。用中、小分量练习则能够进步肌肉的清晰度、别离度和精密度并可减去一部分脂肪。
