目前的我们还是以健康为美，很多的朋友会因为体重的原因带来苦恼，不知道如何才可以拜托现在的身材，想要更好地改善目前的情况，所以想进一步的学习减肥的只是，不想一味地去锻炼去节食，事实确实如此，减肥和健身都是需要很多的知识和条件，并不是一味地锻炼就可以解决的，那么我们来看看平时建议吃的减肥食物里都主要包含着什么东西，是否有什么好的效果。
我们可以以一个减肥餐为例子小编来解释一下都有哪些有利的元素以及这个菜应该如何去制作，首先我们将菠菜、嫩白菜叶用开水烫熟，菠菜切6厘米长的条段，白菜叶切条，金针菇切4厘米长的段，同粉丝、木耳沸水氽过，控净水分;油锅烧热，花椒投入，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用;大蒜去皮洗净捣成蒜泥。2.以上五种丝放在汤盘中，加芥末油和醋、蒜泥、盐、酱油、味精、花椒油拌匀即成。味道还是非常不错的，不会像一些减脂餐做的寡淡无味。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。
粉丝：粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
金针菇：金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇。”更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。
木耳(水发)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血;黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。
这些食物对我们身体都有着很大的帮助确实很多人被劝退，但是只要兼职有单时间就会有非常显著的效果，我们不用只看这个食物中所含的热量，热量低固然不错，我们还可以看中他们之中所含的元素，对我们身体的代谢以及养护都是非常不错的，大家可以参考一下加上一些自己比较喜欢的东西可以做出一些新的菜品。
