时代在进步，我们的生活也有所改变，现在五花八门的小吃越来越多数不胜数，伴随着我们的饮食水平的上升，随之而来的就是体重的的突飞猛进，但是体重这东西增加容易，减下去难，看着自己里三层外三层的肚子，还有恨自己管不住的这张嘴，越想越气，但是又不知道应该如何是好，那么我们这变应该如何进行减肥这个问题，也会提上日程，今天我们来看看如何才可以有效的减肥而且并不影响自己的生活。
正常我们减肥主要注意的就是饮食和锻炼，但是控制饮食并不是让我们少吃不吃，吃还是要吃的不吃饱哪有力气减肥，我们要先保证我们身体的健康才是实力减肥，但是我们要控制我们一日三餐的摄取量，不能够随意吃，要注重平衡，其实我们之前长胖并不完全是应为吃的太多也有可能是我们的饮食无法控制各种吸收的均衡，导致一种摄入的过多而其他的反而没有得到充分地摄入，那么问题就来了我们应该如何合理的控制我们的饮食那?
控制饮食主要就是控制我们的碳水蛋白质和脂肪的摄入，适当地补充一些身体所需的维生素，早饭一般就是建议我们吃一些粗粮来补充我们的碳水然后搭配一些蛋白质和脂肪的食物，粗粮就是玉米，红薯，土豆，南瓜之类的就可以了也可以补充一些碳水， 蛋白质和脂肪类就可以选择鸡蛋，每天早上起来煮上一两个就好了，还有就是豆浆呀牛奶都是可以的。每天早上几分钟就可以完美解决，不会耽误什么时间。
午饭根据自身情况做出决定这边小编给大家一些建议，如果是准备好饭带到公司的，可以选择一些杂粮或者糙米饭作为主食，菜的话可以做一些鸡胸肉，鱼肉还有就是虾和一些瘦肉都是可以的，再适当地添加一些蔬菜像西蓝花，油菜，这些都是可以的。如果是吃食堂和点外卖的也不用担心没有特别高的要求我们注意下饮食的量，食堂没有杂粮等没有关系可以吃一些白米饭控制在一个拳头大小就可以的了，菜就选一些瘦肉，鸡肉鱼肉等就可以，蔬菜就选择绿色的，颜色越重越好。外卖的同志们也有对应的方法，只要不点盖浇饭，炒米饭等就好了这些糖油混合物很恐怖的。
晚饭的话很多朋友可能会选择不吃，切忌不要这样不然那之后反弹的速度很恐怖的，一般还是中午一样尽量还是粗粮为主，然后适当地加大肉和菜的比例，还有就是少熬夜，尽量早睡，应为熬夜的话难免想吃些别的东西，如果点了个外卖今天也算是功亏一篑了。而后长此以往也无法关注自己的胃。
以上的这些只要可以做到也是可以很好的做到控制体重的，尽量保持自己每天的运动量，希望可以给大家带来一些帮助，希望诸位成功减肥。
