假如要问我这么多年来一向坚持的事，那我的答案是追逐美食和控制体重，通俗易懂的说便是吃和减肥了，而且我猜测这个答复能俘获一大波同好。早些年咱们普遍对减肥的认知并不到位，很长一段时刻都在吹捧“白幼瘦”和“减肥全赖饿”，而到了现在咱们越来越重视健康减肥，远有遍地的健身房，近有最近大火的尹正减肥餐，都不再推重节食，而是要吃练两手抓，适当训练+合理饮食不会给身体带来太大负担，坚持下来也能够完成健康减重不易反弹的目标~
冬季气候冷，反抗食物的诱惑简直要人命，最近气候转暖，食堂的轻食窗口这个月也开始康复营业了，感觉都在提示我贴了强身健体增肌减重——新一年的减肥方案分享一冬季的膘该清一清了！由于我自身体重基数也不大，减起来是没那么简略，像大体重的人可能每天少吃一碗饭多出去走几圈一个月下来都能瘦好几斤，而我就得克勤克俭规划饮食和运动方案才行，本篇就来跟咱们分享一下我的减脂方案，也期望对相同小体重不大好减肥的值友有所帮助啦~
辅助东西
减肥这件事，吃和练相同都少不了，我也一向秉承左右开弓的准则。
怎样办理自己的热量摄入，我根本全赖薄荷。多年曾经用薄荷的时分它的热量查询库还不是很全，许多东西都找不到，现在根本常见的都有了，乃至还教你怎样预估食物的分量。
输入自己现阶段的身高体重、目标体重和减重时刻之后，体系会自动生成你每天应该摄入的热量。坚持记录下自己的一日三餐，就算吃几颗小西红柿也不要漏掉，亲测这样一来真的吃东西之前都会考虑一下，特别到了晚上看着能量表根本上现已到阈值了，着实能帮我戒掉一部分零食。这样一来即便坚持不了太久，但平常常见食物的热量根本都能做到心里有数，那些隐藏的高热量食物就要记住避开啦~
要记住摄入的太多太少都欠好，在需求热量的基础上少摄入一两百卡，再配合运动，一个月下来也能小有成效呢。
运动我也尝试过不少，我大约是个跑步废柴，虽然谈不上多累，但便是觉得整个进程又无聊又枯燥，很难坚持，跳绳反而能让我觉得愉悦，所以根本气候好的时分我都会挑选在楼下跳20~30分钟，热量耗费也很可观。
气候欠好的时分就只能挑选室内训练了，上海的气候有时分一下雨便是一两周，简直是抛弃减肥的绝佳时机，我怎样能让这种作业发生呢！！所以在室内我都尝试过这些▼
健身环是高兴训练的好帮手，其时跟搭档一起下手，我坚持了半个月就吃灰了，他却能一向坚持到现在。对我而言健身环真实有些费时刻，游戏里计算的运动时刻半小时大约能够耗费100卡左右，但实际上却要花费一个小时来完成，我之前便是由于作业忙起来而抛弃了。
除了健身环之外，舞力全开也是个不错的游戏。趣味性强又合家欢，买了绝不会觉得浪费，挑选几首自己喜爱节奏感又强的歌曲，跳上几次就能把握节奏，从头跳到尾仍是有点成就感的~内置热量计算模式实测半小时左右就能做到100卡的耗费，当然这都是建立在动作标准到位的基础上，所以个人不大好把控，有时分跳到后边不自觉地动作幅度就会变小，所以盼望它来减重其实是不大合适。
考虑到这些我仍是入了一台动感单车▼
为什么挑选动感单车作为我的第一台家用健身器材，一来是觉得风趣好上手，跟着课程一起挥汗如雨感觉都没那么累了，所以吃灰的几率不大；二来动感单车算是耗费比较大的运动了，很合适我这种时刻上不算充裕的人；再有呢便是占地面积小，对我这种小户型人士就很友好了。
每天即便是加班之后回到家，八九点也能翻开APP跟着教师来一节单车课，训练+拉伸+冲澡都能够在一个小时之内搞定，高效又风趣。不得不说在办公室窝了一天，睡觉前训练一会神清气爽还助眠。
▼我的动感单车是野小兽的S1，其时的下手价格也就1000多，在单车里算是性价比选手了~到现在用了也有一个月多了，不论是单车细节规划、控制便捷性仍是资源的丰厚程度我都很满足，每每有朋友来家里做客还会夸我的单车无敌好看！
买的时分其实有点头脑发热一时冲动，其时恰逢男朋友出差，下单之后才想到万一我一个人搬不动或许欠好组装怎样办，万一放半个月等他回来再装我新鲜劲都过了，岂不是大大增加了吃灰的几率。万幸的是，商家发的是顺丰，小哥直接送货上门，而且还跟我一起拆了箱，后续装置也是无敌简略，用箱内送的东西就能够彻底搞定，全程大约只需求10分钟~随箱还贴心的附送了一块地垫，装置或许搬动的进程中都不会划伤地板，运用起来也不必担心扰民。
▼我下手的是蓝牙版，全家福就这些：前后脚管、脚踏、扶手总成和平板支架，配件根本都是固定上去就OK，装置简略童叟无欺只需求5步！
▼Step1：前后脚管都是经过螺钉固定，对准车架底部的孔位用自带的内六角扳手拧紧就行。另外贴心洗衣粉友谊提示：带有便利移动小轮的是前脚管，不要装错哟~
▼Step2：扶手总成也是相同的装置方法，最终盖上小饰盖，彻底没有装置痕迹~
▼Step3：平板支架的装置孔在侧面，需求先拆下车架相应方位的螺钉再固定，最要害的文娱设备是必须要装的！
▼Step4：装置脚踏需求按照脚踏上的标示区别左右，之后旋进曲柄再用扳手固定好
▼Step5：最终一步！由于我买的是蓝牙版，装好所有部件之后需求把前轮前方的绝缘条抽出来，就能够衔接蓝牙
五步之后就get到一辆颜值超高的动感单车，假如是软弱的小姐姐担心自己一个人搞不定，能够考虑+100块的豪华包装置套餐，帮你处理全部烦恼
▼野小兽S1动感单车跟传统单车比较有两点比较大的提升：首先飞轮上采用了铝圈飞轮，跟传统铁质飞轮比较不仅大大减少了分量，在整体规划上也轻盈不少，可是运动强度是彻底不打折的；其次用磁控阻力体系代替了传统摩擦式的阻力方法，这样的晋级不仅能够做到阻力精准调理，配合皮带传动体系还能让整个骑行进程更顺畅而且不会产生任何噪声，配合地垫运用效果更佳！
▼飞轮和整车组织上都有了不小的晋级，也就让整车外型上愈加简洁，分量上也有必定的改善，可是用料仍是很厚实。1.5mm厚度的钢管能够确保骑行进程中肯定不会有晃动不稳的情况，想想假如车子自身却不太稳，还怎样愉快的跟着教练愉快的焚烧卡路里！
▼家用健身器材当然不免有需求搬动的时分，野小兽S1的前脚管配了两个移动滑轮，便利在地面上推进，移动起来也就不算吃力了。另外假如自家底面不够平坦，也能够经过调理两个脚管底部的脚垫来确保车身安定。
▼其实之前我也有看过健身房的动感单车，通病就在于座椅都不大舒畅，好在S1采用的是高回弹坐垫，回弹功能仍是比较好的，反正就我目前的运用情况来看，连上两节课也没觉得有不舒畅的情况。
▼这个心爱的红色按钮便是单车的阻力调理旋钮了，由于磁控阻力体系的联系，对单车阻力的调理能够做到0~100范围内精准把控，也便是说不论是手无缚鸡之力刚开始训练的小女生仍是有必定基础的大汉，都能够找到跟自己完美匹配的档位。
▼方位规划合理，骑行进程中也能轻松把握
▼说到不同人群的匹配，自然绕不过单车自身的可调理性。S1供给了座椅上下11档、扶手上下9档调理，座椅的前后也是能够依据个人需求来调整，我觉得是彻底不必担心有用户盲区的
▼扶手调理
▼座椅上下调理
▼座椅前后调理，都十分顺滑
▼包含平板支架的视点也是能够灵敏调理的，总一个方位合适你~
动感单车不同于其他健身器材，它对课程的依赖程度较高，所以APP必定要控制人性化，资源强壮！野小兽有自家APP，而且由于自身品牌覆盖的运动器材满足多，所以课程仍是相当丰厚的，包含教练……你乃至都能够挑选自己喜爱的。除了惯例的运动课程之外，APP内定时会有直播课程能够挑选，内容上嘛就更灵敏啦▼
▼正常来说建议将座椅调理到斜蹬能够伸直腿的方位，而扶手则要略高于座椅，依据自己的身高调整好方位之后就能够开骑了！
▼APP内课程规划也很合理，重新手入门到进阶都一应俱全，教练都还蛮有活力，我觉得彻底不输健身房的氛围，自己在家还更放松更舒畅呢。骑行进程中功率、踏频、阻力都会实时显现，教练也会提示你现在要调理到什么数值啦，彻底能够跟得上节奏。
课程依据不同运动强度时长从15分钟到30分钟不等，能够依据自己的时刻和需求来组织，自己在家运动嘛，便是灵敏又舒坦~
除了有课程能够挑选之外，APP里还能够依据个人需求来指定运动方案，多一份监督能够督促我愈加自律！而在活动分区竟然还有许多活动能够报名参与，这也是品牌产品线满足丰厚的好处啦，比较意外的是我一开始认为这些活动没有什么人去参与，结果看了几次仍是很热烈的，用户群多了运用体验也会更好。另外在个人页面也会实时显现自己的运动历史和身体数据，便利咱们对自己的身体情况更好的追踪吧
