在健身房里，增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的，在所有促进肌肉增长的训练中，硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作，中国女子举重队的奥运冠军曹磊示范了这三个被称为力量之王的动作。
深蹲
粗壮的大腿是力量的象征，而深蹲则是锻炼大腿肌肉和臀大肌的最佳动作。拥有健壮的下肢，是健美的显著标志。
动作步骤及要领：
1，肩扛杠铃双手握紧杠铃保持平衡，握距以舒适为标准。双脚外八字开立，挺胸抬头。重心向后坐，减少膝盖损伤。
2，双腿用力，腹部收紧抬头站直，注意不要完全站直，下蹲也尽量不要蹲到底，让肌肉代替关节韧带来承受压力。
3，很多人会认为大腿训练会影响美观，但实际上大腿的强壮会平衡上下肢的比例，使视觉效果更加协调，同时，下肢肌肉也是诸如跑跳等动作的根基，应当受到重视。
卧推
卧推可能是健身房里最典型的动作了，它被认为是最有效的上肢锻炼方式，可以全面刺激胸肩背肌肉群，并且效果显著。
动作步骤及要领：
1，整个后背（尤其是腰部）及头部紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握杠铃，注意力集中在胸肌上将杠铃推起。
2，三角肌用力将杠铃稳住避免摇晃，在杠铃推举过程中，下放不要让杠铃杆接触身体，上推时尽量不要让肘关节完全伸直，避免关节承受不必要压力。
Ps:力量训练应量力而行，在动作标准的基础上追求负重和次数，保证训练安全。
