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深蹲、硬拉,卧推三项自测表

时间:2014-05-29   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn
本表以性别和体重作为分类标准
按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。
其中战5渣指没训练过,但是能正确做出动作。
入门指系统训练了几个月。
中级指系统训练一两年。
高级指系统训练了好几年。
NB级别指力量举专业选手的水平,但是离创造纪录还有距离。
平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量,表格中的重量是单次的极限重量。
一般来说要尽量避免做极限重量,容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。
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