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步骤一:
俯卧于平凳上,自臀部以下悬空,双腿并拢伸直与地面平行;
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步骤二:
保持腿部伸展,以腰部为支撑,左腿向下,右腿向上打腿;
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步骤三:
继续左腿向上,右腿向下打腿。
注意事项:
1.双手可以抱住平凳,以协助固定并保持躯干的稳定;2.打腿时两腿不要分开,应始终感觉两腿在大腿部夹腿;3.动作应缓慢受控,并始终保持呼吸。桥式单腿提臀
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步骤一:
屈膝仰卧于地面,脚掌平放,抬左腿向上伸展;
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步骤二:
以右脚掌和上背部为支撑,抬髋部和下背部向上,至最大程度
桥式提臀
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步骤一:
仰卧,双手置于体侧,双腿分开与肩同宽并适度向上弯曲;
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步骤二:
以脚跟为支撑,尽力向上将臀部,下背部和背部提离地面。
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