推、拉，正是人体活动的两个基本功能动作，也许平时我们熟视无睹,但推拉的力量跟我们的核心区域也是有密切关系的,而不单单只是手臂。引用一位资深健身人士的话，过去30年来，去健身房的人们已经逐渐由健美式的分化训练方法(isolati />
其实原书还有很多俯卧撑的变种动作,比如,传说中的俄式俯卧撑,潜水炸弹(dive bombers)，但那些是在有扎实的基础之后的事情，对于核心力量的要求很高，绝大部分的JRS，还是老老实实先把基本动作练好了再说。不要好高骛远，贪多则惑，戒之！提醒:如果肩部有伤的JR,需要先将肩部活动开,简单的方法是,双臂划圆,不可盲目瞎练,否则加重伤势!
整个过程中保持脊柱正直，大腿与小腿夹角约为90度，最好找到顶脚的东西，防止打滑，感受背阔肌的顶峰收缩。
保持身体笔直，全身只有脚跟触地。放下身体时，伸张背肌和手臂，屈膝可以降低难度。宽握侧重刺激背阔肌，窄握侧重刺激肱二头肌。
有了前面2个动作的力量准备，相信大家可以轻松引体了吧。这是最简单，也是最实在的锻炼方法，需要注意的是身体向上的过程，尽量不要晃动，不要利用惯性，宁少勿假，健身不是攀比！很多JR会说，我就是小臂没有力量，抓不稳，好吧，有一个小技巧
