爆发式的力量训练可以提高你的身体对肌肉的控制能力，可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去，不知不觉间在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。
本训练中，你将进行增强式训练和各种奥林匹克负重训练的不同组合。增强式训练通过提高你运动的速度来刺激你的快速收缩肌纤维；奥林匹克负重训练（3~6组，每组4~6次）需要你巨大的力量输出和身体良好的协调性。每组运动的目标是在不牺牲动作姿势的前提下尽快地完成动作，在各组训练之间要保证有2~4分钟的休息时间。
虽然这一训练计划效果显著，但是你还是需要将新的增强式训练方法和奥林匹克负重运动加入其中。例如将抓举或者挺举的向上推举过程同高位上拉过程交替进行。这样做有助于保持你的训练新鲜而又有趣，让你的身体不断地进行适应和调节。
