女性锻炼腿部力量的三个动作

腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。

蹲起（整个腿部和臀部力量）：A-全脚掌着地，脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸，要挺胸抬头/ D-后背要保持自然伸平

箭步蹲（大腿前侧肌群和髋关节肌群）：重心向下降而不是向前，即膝关节不超过脚尖，前脚全脚掌着地


直腿硬拉：最难但是 对关节有益的一个动作，上面双腿支撑的是基本动作，下面单腿支撑的是进阶动作
最重要的是整个后背、尤其是下背（腰）一定要收紧保持伸平。简单说，只要做的跟图片上一样就行了。（没有杠铃和哑铃用其他重物代替即可，进阶动作不需要重量也很难了）

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