胳膊肌肉有肱二头肌，肱三头肌，肱肌，以及小臂屈伸肌群，除此最显胳膊粗和无力的是三角肌，三角肌永久是力气的意味，先上图
三角肌训练兴旺后，你的肩膀变宽，第二，胳膊最下面的肩膀是圆圆的隆起，十分美丽和无力，一看就晓得。
至于胳膊粗，许多人都市以为是练二头肌，实在否则，胳膊粗的次要肌肉是肱三头肌，由于人不行能总是屈起肘枢纽关头向他人夸耀本人的二头肌，大局部时分胳膊是垂直的，这时分膨胀的肱三头肌。上图：
以是多练三头肌和肩膀，才干本质性的让你胳膊变粗，固然肱二头肌也必需练的，围度它占了40%，肱三头占了60%，兴旺当前再练小臂肌肉群肱肌。
用双手握住杠铃，坐在长椅上。
上身直立，手肘微曲。
弯举哑铃。
缓慢还原动作。
■提示
坐姿杠铃弯举能有效的训练二头肌，坐在板凳上，很难对腿和背部反冲，所以能让您集中精力负荷锻炼二头肌。
当然，是否站立还是坐姿，要看你针对的部位，如果要加练腿和背，可以用站立弯举
