李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫升旗动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练J acti alt="腹肌训练" name="image_operate_18721371477861765" real_src="http://s15.sinaimg.cn/mw690/62c68bfftdf5a12bd8e9e&690" src="http://www.tinengwang.com/uploads/allimg/130711/1-130G1143156462.jpg" style="width: 475px; height: 373px;" title="李小龙的腹肌训练鈥溕窳谖测" />
2，向上抬起你的双腿及身体，使身体垂直于下斜凳。身体只有肩胛骨处触及平凳表面。保持腹肌绷紧身体尽可能向空中挺直。用你的腹肌核心力量控制住身体，慢慢放下双腿直至双腿贴于平凳表面。马上开始做第二次动作，向空中举起你的腿。
注意：增加动作难度的方法有二。
一、训练组中，半数的动作，当身体与地面成45度角时停止身体继续向上运动；这样可以杜绝身体在顶端时的瞬时休息。
二、在整个训练动作的任意一点停止动作，做顶峰收缩；这样对核心肌群的协调平衡力将产生更大挑战。
由于神龙摆尾在腹肌训练中有一定难度，下面介绍一些替换动作。
共有3种替换动作
