训练课：训练课即是为实现某一特定目的而安排的一次训练。根据训练计划的目标的不同，一天可以只安排1节训练课，也可以最多安排6节训练课。训练课的最重要的因素是，它应该有一些意图，也就是心中有明确的训练目标。你在某节训练课上的目标可以是比上一次训练时多完成一次动作，也可以是增加5磅的训练重量。你的目标也可以包含恢复。问题在于，今天的很多训练课并没有明确的目的，从而帮助运动员实现短期或长期目标。运动员或教练只是走进健身房，随自己的心意训练。正确做法是，每一节课都应该以前面的训练课为基础，满足某种目的。例如，如果你的目标是提高卧推重量，那么你安排的每一节训练课必须都有助于发展卧推。如果你选择的训练动作对提高卧推无益，那你还是重新考虑一下吧。
选择训练动作必须满足与发展力量、稳定性、信心、肌肉平衡、技术或弥补弱点有关的一个目的。如果你选择的训练动作满足不了这些目的，那还是放弃这个训练动作好了。
