放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上,拉伸双脚(相对的点),将注意力集中在股四头肌上,并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置,重复相同的动作。
![球技-健身器锻炼体能(1)拉伸腿部后背及肱二头肌](/d/file/tineng/liliang/2014-05-30/2ea1188f70287176da93b42f8ff4e711.jpg)
我们有一侧占主导地位,锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住,将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作,可以数到4秒,保持上举动作1~2秒钟,然后数到4秒,恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。
将健身器材调整好,有利于增强上背肌肉,这一般称为后划机(Back Row)。坐在健身器上,在胸部靠在衬垫上,双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,弯曲肘部,缓慢拉动,模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数4秒,恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带,同时帮助防止挥杆受伤。
坐在举重床上,双脚并拢,直立躯干,双手各持一只哑铃,双臂向下伸展。转动腕部,使掌心对着大腿,将一只肘部作为转折枢轴,缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置,然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数到4秒,恢复到初始位置。
![球技-健身器锻炼体能(2)锻炼肩部肌肉及肱三头肌](/d/file/tineng/liliang/2014-05-30/9153b54379b3ca630c7b0cf1e24f7114.jpg)
在大多数健身俱乐部将这称为坐式推胸机。采取坐姿,抓住与地面平行的握把,调整姿势,保证你的上体直立。拉伸你的胸部肌肉,将握把缓慢推向前方。然后恢复到初始位置,重复相同的动作。记住,将配重缓慢拉起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作,可以数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后数到4秒,恢复到初始位置。强健的肌肉帮助高尔夫挥杆效率最大化。
调整好健身器,锻炼你的腰部和上背区域。这个健身器叫做肩部低拉机。选择好配重,张开双手抓住握把,缓慢降低身体,恢复到坐姿状态。拉伸你的腹肌,将背部轻轻后靠。缓慢将横杆拉到胸部高度,同时拉伸上背肌肉,然后恢复到初始位置,重复相同的动作。记住,将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力可以帮助增强力量。为了防止钟摆动作,可以数到4,保持上举动作1~2秒钟,然后再数到4,恢复到初始位置。强健的背部肌肉对于有效的身体转动十分重要,这可以帮助缓解高尔夫挥杆引起的腰部疼痛。
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