一些运动员练习架上或垫高杠铃的泽奇深蹲和泽奇体前屈之后,提高了动作最低点的稳定性。一个中级运动员如果使用弹力带挂重物做这些动作的全程动作,很难保证动作的标准和安全性,容易导致膝部和背部受伤。
![创新训练:弹力带挂重物——不只是卧推(译) - safeguarddo - 菊千代的博客](/d/file/tineng/liliang/2014-05-30/332c54f6f3c5af4a5963a9ae5747f022.jpg)
架上泽奇深蹲:这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片,因为这种红色弹力带的弹力最强,悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日,做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作,因为它能够使你专注于核心,并对腿部提供一点额外的刺激。
架上泽奇体前屈:我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片。我把它作为腿部动力训练日的补充动作,提高核心和后侧链条力量,做3组10次。
后蹲:在这个动作中,最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时,悬挂重物会产生大幅度摆动,这迫使我让核心肌肉始终保持紧张。如果你愿意的话,可以使用M src="http://www.tinengwang.com/uploads/allimg/130601/151121D28-3.jpg" />
前蹲:效果与后蹲相似。主要的区别在于,当重物跃动时,你更难使杠铃保持在原位。但是,对于高级运动员而言,这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作,以提高全身稳定性。
![创新训练:弹力带挂重物——不只是卧推(译) - safeguarddo - 菊千代的博客](/d/file/tineng/liliang/2014-05-30/3594329ccde099182c45970a34d4f950.jpg)
保加利亚深蹲:即使不用弹力带挂重物,这个动作也已经够难了,所以我强烈建议你,如果你不具备出众的平衡能力和稳定性,还是远离这个动作的好。对于那些能够控制这个动作的人而言,保加利亚深蹲可以作为一种很好的补充动作,用于一个极限努力训练动作之后,或者放在腿部动力努力训练日。弹力带挂重物能够提高这个动作的效果,使它更具挑战性,以提高平衡能力和核心力量。如果你感觉自己的训练课很枯燥,这个动作能够提供一种充满乐趣的挑战。