腹部力量测试方法

本文介绍的两种测试能够帮我们找出一个合理的基准。每个测试都包含4个级别。有些块头最大、最强壮的人也无法通过第4级。有些人连第2级都通不过。那是因为，他们的核心力量相对于自身的围度和全身力量而言太差了。在介绍这些测试以前，这些是力量测试，不是稳定性测试。这不是一回事，尽管很多有经验的教练有时都会把它们混为一谈。如果脊柱移动了，比如这些测试中的动作，它就是力量训练动作。如果脊柱没有移动，比如平板支撑，它就是稳定性动作。




第2级 9月的一次研讨会上，我对Testoster src="http://www.tinengwang.com/uploads/allimg/130425/1-130425125637-51.jpg" />

第3级 我猜想那位编辑也能够完成这个动作。（编辑提示：是的，他可以。）这个动作要比看上去难。

第4级 这个动作的关键是整个过程中使手臂保持贴近双耳。也就是说，使肩部、颈部和头作为一个整体移动。9月份那位编辑没有做这个测试，但在练习第3级动作几个月后，他说他可以标准地将第4级动作完成几次了。




进行第2种测试之前，我要先做一些补充： •女性在这些测试中的表现好于男性，至少在我测试过的那些人当中是这样。（编辑提示：嗨，等一等……）我不知道为什么，但我可以告诉你：在训练当中，女性和男性的表现是相同的。 •许多难以完成这些动作的运动员告诉我，他们上肢肌肉太发达，或者他们的躯干太长了。抱歉，我不能买账。这些运动员只是躯干的相对力量较差而已。 •如果你想提高训练的多样性，你可以在这些动作中使用重物，比如实心球、哑铃、杠铃片等。你只需要注意，在测试中不能使用重物。

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