奔跑时，身体是上肢与下肢交叉发力，即向前出左腿同时向前摆右臂，向前出右腿同时向前摆左臂，这样既能保持身体在跑动中的平衡又能得到上下肢的协同发力。如果不摆臂，一个人不可能跑出速度。对于冲刺跑来讲，其主要依靠腿部力量，同时上肢的摆动也是冲刺的辅助力量来源。而且冲刺跑还需要身体前后面肌群的平衡已达到更好的肌群协调性。比如身体前部的腹外斜肌、腹内斜肌、股内收肌和身体后部的臀大肌、背阔肌在跑动时要达到相应的平衡。所以，爆发力冲刺时所需的肌群并不是单一的一个肌群，而是身体上下，前后多系统共同作用的结果。只有这些系统都得到协调发展，你才能获得惊人的冲刺力。
如何兼顾多个系统的训练呢？现在教给大家两个新动作。
循环训练方案：
循环组训练以上两个动作。比如完成钢索前冲步出拳每组每侧8-12次，完成后立即进行深蹲划船摆锤每组每侧8-12次。这算一个循环，完成一个循环后休息1至2分钟。共完成3个这样的循环。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e5ko.html
